Rauchstopp - Erfolgreich

Rauchen ist in Europa die wichtigste vermeidbare Ursache von Krankheiten und vorzeitigen Todesfällen. 1990 starben in der Schweiz 10‘552 Menschen an Krankheiten, die durch Rauchen zumindest mit verursacht waren. Es ist Ihre eigene Entscheidung, ob Sie aufhören möchten oder nicht. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken. Um Ihnen den Ausstieg zu erleichtern, hier 10 Tipps für den erfolgreichen Rauchstopp:

1. Setzen Sie Ihr Rauchstoppdatum fest und weichen Sie nicht davon ab.
2. Rauchen Sie keine einzige Zigarette mehr. Die erste Zigarette führt meist zum regelmässigen Rauchen zurück.
3. Werfen Sie sämtliche Zigaretten weg, auch die Aschenbecher.
4. Führen Sie eine persönliche Liste mit den Nachteilen des Rauchens und den Vorteilen des Rauchstopps. Lesen Sie diese regelmässig durch, um sich zu motivieren.
5. Verwenden Sie unterstützend nikotinhaltige Medikamente. So können Sie Entzugserscheinungen vermindern (starkes Verlangen nach dem Rauchen, Missstimmung, Angstzustände, Gereiztheit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Gewichtszunahme, Hungergefühl) und die Erfolgschancen steigern.
6. Bitten Sie die Leute, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen. Meiden Sie in der ersten Zeit Orte, wo geraucht wird.
7. Suchen Sie in Ihrem Umfeld und in Ihrer Rotpunkt Apotheke nach Unterstützung.
8. Verändern Sie Ihre Gewohnheiten: Meiden Sie z.B. Orte, an denen Sie früher geraucht haben.
9. Tun Sie etwas zur Ablenkung, wenn die Rauchlust Sie überfällt. Denken Sie daran, dass das Verlangen nach einer Zigarette meist nur 3 bis 5 Minuten anhält. Kauen Sie in dieser Zeit einen Süssholzstengel.
10. Halten Sie sich vor Augen, dass es Zeit braucht, sich ans Leben ohne Zigarette zu gewöhnen und dass es oft mehrere Aufhörversuche bis zum bleibenden Erfolg braucht.