Schlafstörungen

Ein gesunder Schlaf ist eine wesentliche Voraussetzung für das Wohlbefinden. Das merkt man spätestens dann, wenn man nicht mehr gut oder genug schlafen kann – sei es aus Zeitmangel oder wegen Schlafstörungen. Schlechtes Schlafen ist ein sehr häufiges Problem, das vor allem bei Frauen und älteren Menschen auftritt. Alte Menschen benötigen in der Regel weniger Schlaf als junge. Deshalb gehört es zum natürlichen Prozess des Älterwerdens, dass man nicht mehr so viel schläft.

Welche Ursachen können Schlafstörungen haben?

• Störungen des Schlafrhythmus, zum Beispiel durch den Wechsel von einer Zeitzone in die andere oder bei Menschen, die während der Nacht arbeiten müssen.
• Schlafstörungen durch den übermässigen Konsum von Alkohol, Nikotin oder Kaffee.
• Stress oder Überforderung in der Partnerschaft oder im Beruf.
• Körperliche Krankheiten wie zum Beispiel Infektionen, Fieber oder Schmerzen.
• Psychische Krankheiten, zum Beispiel Depressionen.
• Schlafstörungen als Nebenwirkung von Medikamenten.

Tipps

• Gewöhnen Sie sich einen regelmässigen Schlaf-Wach-Rhymthmus an.
• Die Schlafstunden vor Mitternacht gelten im Volksmund als erholsamer. Machen Sie täglich einen 10-30 Minuten langen Abendspaziergang und wählen Sie dazu möglichst immer die gleiche Route.
• Das TV-Gerät lässt sich schneller abschalten als der Schlaf einschalten. Darum empfiehlt sich eine Pause (Spazieren, Baden, Tee trinken, etc.) zwischen dem Krimi und dem Schlaf.
• Gönnen Sie sich zur Bettlektüre wenig anspruchsvolle, aber unterhaltsame Bücher.
• Essen Sie nicht zu spät und nehmen Sie vorwiegend leichte Kost (Früchte, gekochtes Gemüse) zu sich. Gehen Sie nicht mit leerem oder überfülltem Magen ins Bett.
• Trinken Sie ein Glas warme Milch oder einen Schlaftee.
• So hilft die Natur: Gewisse Heilpflanzen haben eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung. Zum Beispiel: Baldrian, Hopfen, Johanniskraut, Haferstroh oder Passionsblumen. Sie können als Tee oder Tablette eingenommen werden.
• Die Umgebung, in der Sie schlafen ist ausserordentlich wichtig. Manche Menschen schlafen gerne bei offenem Fenster, andere nicht. Auch die Härte der Matratze, die Dunkelheit, die Raumtemperatur oder eine Lärmbelastung können den Schlaf beeinflussen. Deshalb sorgen Sie dafür, dass Sie sich im Schlafzimmer und im Bett wohl fühlen.